Mùa hè là dịp để nghĩ đến những chuyến dã ngoại, đi biển hay những buổi “pạc-ty” cùng bạn bè. Thế nhưng, đây lại là khoảng thời gian mà thời tiết thay đổi thất thường nhất trong năm, khi thì nóng như đổ lửa lúc lại mưa tầm tã ẩm ướt… chính vì thế đôi lúc cơ thể cảm thấy mệt mỏi, nếu không có được sức đề kháng tốt sẽ rất dễ mắc bệnh. Chính vì thế, trong bài viết này
Ana mong muốn chia sẻ đến bạn đọc một số điều cần thực hiện để mùa hè được vui - khỏe.
1. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng là điều tối quan trọng để giúp cơ thể tăng sức đề kháng và phòng chống các căn bệnh thường gặp. Theo TS. Nguyễn Trọng Hưng - Phó trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàn của Viện Dinh dưỡng Quốc gia thì rau, củ, quả là thực phẩm giúp bù nước và bổ sung thêm muối khoáng cùng các Vitamin tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, để đảm bảo rau củ quả đầy đủ chất dinh dưỡng, ngoài việc chọn mua những sản phẩm còn tươi ngon, bạn đọc cũng nên lưu ý là đối với rau củ quả, đặc biệt là các loại rau quả ăn sống như: dưa chuột, cà chua, xà lách,… trước khi sử dụng nên ngâm một vài phút với nước rửa rau quả để khử sạch bùn đất, dư lượng thuốc trừ sâu và các vi khuẩn bám trên bề mặt.
2. Thường xuyên bổ sung Vitamin C cho cơ thể
Cứ mỗi khi Ana cảm thấy mệt mỏi đều được các “chuyên gia” sức khỏe khuyên “nên bổ sung Vitamin C vào”. Và khi tìm hiểu trên internet, Ana hiểu rằng Vitamin C quan trọng với cơ thể như thế nào. Theo Ana được biết, Vitamin C là một trong những dưỡng chất không thể thiếu và giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh. Như trong bài “
Bí quyết giảm bớt chất béo trong bữa ăn hàng ngày” Ana đã đề cập đến những công dụng tuyệt vời của Vitamin C như: giúp phân hủy chất béo, làm giảm lượng Cholesterol trong máu, giúp các mạch máu khỏe mạnh hơn và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể,… Khi cơ thể thiếu Vitamin C, làn da sẽ bị khô, dễ bị xuất huyết dưới da, chảy máu cam, chảy máu nướu răng hay khiến thời gian phục hồi của các vết thương trở nên lâu hơn.
Vitamin C tự nhiên có nhiều trong rau củ quả và trái cây. Chính vì thế, trong mỗi bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung thêm các loại rau quả. Tuy nhiên, trái cây thường được ăn sống nên tốt nhất bạn hãy rửa chúng bằng
nước rửa trái cây trước khi ăn để đảm bảo khử sạch dư lượng thuốc bảo vệ thực vật bạn nhé! Ngoài ra, bạn có thể tham khảo bài viết “
Những thực phẩm giàu Vitamin C” để biết thêm.
3. Luôn ngủ đủ giấc mỗi ngày
Nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ vô cùng quan trọng với chúng ta. Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp tinh thần của bạn sẽ vô cùng sản khoái và làm việc đạt hiệu quả cao như mong đợi, ngược lại khi thiếu ngủ cơ thể sẽ luôn trong tình trạng mệt mỏi, “lơ lửng” hay thậm chí sẽ khiến bạn trở nên cáu gắt và dễ kích động hơn.
Mặt khác, các chuyên gia về giấ ngủ ở Radnor (Pennsylvania, Mỹ) cho biết “những người ngủ từ 5 - 6 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ nhiễm virus cảm lạnh cao hơn gấp 2 lần so với những người ngủ từ 7 - 10 tiếng mỗi ngày”. Điều đó cho thấy những người ngủ từ 7 - 10 tiếng mỗi ngày sẽ có hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Chính vì thế, hãy cố gắng duy trì ngủ đủ giấc mỗi ngày bạn nhé!
4. Tập luyện thể dục thường xuyên - Nói không với Stress
Trong bộn bề lo toan của công việc hàng ngày, việc phải chịu nhiều áp lực từ công việc, dư luận xã hội, gia đình, bạn bè,… là điều không thể tránh khỏi. Nhưng, nếu bạn không tìm cách để thoát khỏi thì Stress sẽ khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng, và lâu ngày sẽ khiến cơ thể bị suy nhược.
Theo các chuyên gia sức khỏe, luyện tập các môn thể thao sẽ giúp bạn giảm Stress rất hiệu quả. Thời gian để luyện tập tốt nhất là từ 6 - 8 giờ sáng và chiều từ 17 - 18 giờ, đây được xem là “khung giờ vàng” dành cho việc thể thao. Không chỉ giúp bạn giảm Stress, luyện tập thể thao thường xuyên còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng ngăn chặn các tế bào ung thư phát triển đến 30%. Ngoài chơi thể thao, câu cá cũng sẽ giúp bạn giảm Stress rất tốt.
5. Thường xuyên dọn dẹp nhà cửa
Mùa hè thường xuất hiện những cơn mưa to kéo dài, những lúc như vậy sẽ khiến nhà cửa bị ẩm thấp tạo điều kiện cho ẩm mốc và vi khuẩn gây bệnh phát triển, nhất là các vi khuẩn gây bệnh cảm cúm, thương hàn, sốt,.... Do vậy, bên cạnh việc lau dọn nhà cửa định kỳ thì bạn nên dùng các sản phẩm
thuốc xịt khử trùng không khí để “tiêu diệt” nấm mốc và vi khuẩn trong nhà.
Lời kết
Qua bài viết trên đây, Ana muốn chia sẻ đến bạn đọc một số điều cần thực hiện để đảm bảo sức khỏe trong mùa hè và thỏa sức du lịch hay vui chơi với bạn bè. Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy ủng hộ Ana bằng cách Like & Share bài viết đến mọi người. Chúc các bạn mùa hè thật Vui - Khỏe.
Theo Ana t/h.