Một tình trạng khác quen thuộc đối với mỗi chúng ta đó là mặc dù đi ngủ sớm và đủ 8 tiếng 1 ngày những vẫn cảm thấy thiếu ngủ hoặc mệt mỏi sau khi thức dậy. Vậy nguyên nhà là gì? Hãy cùng điểm qua 7 sai lầm nghiêm trọng có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn.
Chúng ta thường đổ lỗi cho stress và lý do làm việc quá bận rộn trong ngày khiến tình trạng mệt mỏi xảy ra. Mẹo vặt chăm sóc gia đình sẽ chỉ ra cho bạn những nguyên nhân làm cho giấc ngủ của bạn không ngon.
7. Không có thời gian biểu cố định
Cuộc sống của chúng ta vận động theo đồng hồ sinh học. Là một chu trình vòng tròn lặp đi lặp lại hằng ngày từ lúc chúng ta đi ngủ cho tới khi thức dậy. Việc bạn thường đi ngủ vào những khung giờ khác nhau sẽ khiến cho đồng hồ sinh học bị rối loạn, khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi sau khi tỉnh giấc. Tốt nhất là nên có thói quen ngủ đúng giờ vào mọi ngày để đồng hồ sinh học của cơ thể bạn được ổn định.
6. Ngủ nướng vào cuối tuần
Những ngày trong tuần bạn chỉ ngủ 5 tới 6 tiếng đồng hồ nhưng cuối tuần bạn ngủ nướng gấp đôi số thời gian đó. Đây cũng là cách làm loạn nhịp sinh học hay đồng hồ sinh học chúng ta mới đề cập ở trên. Ngoài các chứng rối loạn về giấc ngủ, nó còn khiến bạn có nguy cơ mắc các chứng bệnh béo phì, tiểu đường tuýp 2, các bệnh liên quan tới tim mạch. Để tránh điều này, không nên ngủ nhiều hơn số giờ bình thường 1 tiếng.
5. Báo thức lại
Nhiều người lo sợ mình không có thể dậy được sau lần báo thức đâu tiên nên hẹn giờ thêm nhiều mốc thời gian khác. Với tâm lý an tâm là sẽ được đánh thức tiếp trong vòng 15 phút thì ngại gì không ngủ nữa. Nhưng mà việc ngủ lại này khiến bạn có cảm giác mệt mỏi vô cùng sau khi tỉnh dậy, không tốt cho công việc và học tập. Hãy rèn luyện ý chí cho bản thân, dậy sau khi báo thức.
4. Không loại bỏ mùi hôi trong phòng ngủ
Mùi hôi trong phòng ngủ có thể đến từ bất kì đâu, do quần áo bẩn tích tụ một góc, do nệm gối lâu ngày không giặt hoặc có thể là tường bị ẩm mốc. Hãy làm sạch phòng ngay khi có các hiện tượng trên xảy ra, lười biếng dọn dẹp mùi hôi trong phòng sẽ khiến giấc ngủ của bạn không sâu, sáng hôm sau luôn trong tình trạng mệt mỏi khi dậy.
Những loại nấm mốc trên tường làm cho bầu không khí không sạch, phải sử dụng chai xịt khử trùng để làm sạch không khí trước khi nguyên nhân này khiến cho bạn gặp các bệnh về hô hấp. Ngoài ra các bạn cũng có thể tìm hiểu các cách khử mùi hôi trong phòng ngủ.
3. Ăn thức ăn ngọt và có tinh bột trước khi ngủ
Ăn trước khi ngủ không chỉ có hại cho cơ thể mà còn cho giấc ngủ của bạn nữa. Các loại sản phẩm có chỉ số đường huyết cao làm tăng mức cortisol trong cơ thể. Hiệu ứng này có thể kéo dài trong 5 giờ đồng hồ cho nên dù có đói thì đợi sáng hôm sau ăn chứ đừng ăn khoai lang lắc, rồi bánh kem. Cũng có thể sử dụng sữa chua hoặc các sản phẩm ít béo khác để giảm cơn đói của bạn.
2. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ.
Ánh sáng xanh từ điện thoại có bước sóng giống như ánh sáng mặt trời vậy, đây là lý do tại sao bạn có thể thấy được màn hình mình hiển thị ngay cả khi ngoài nắng. tuy nhiên nó làm cho não bộ hiểu là bây giờ trời đang còn sáng chưa cần ngủ. Sử dụng điện thoại trước khi ngủ là nguyên nhan dẫn tới khi đi vào giấc ngủ và còn làm hại mắt cho bạn nữa.
Hãy ngưng sử dụng điện thoại trên giường, tắt wifi và ngủ.
1. Tắm nước nóng hoặc tắm ngay trước khi đi ngủ
Một bồn tắm nước ấm giúp bạn thư giãn và cảm thấy dễ ngủ, nhưng không phải là lúc ngay trước khi đi ngủ. Nguyên nhân là sự giảm nhiệt độ vào buổi tối sẽ là tính hiệu để thúc đẩy cơ thể đi ngủ, nhưng việc tắm bằng nước nóng sẽ làm gián đoạn tính hiệu này. Để tránh điều đó xảy ra, hãy tắm trước khi ngủ 1,5 tới 2 tiếng đồng hồ.
>>>Xem thêm: Phải làm gì khi phòng ngủ tràn ngập mùi ẩm mốc?