Mẹo nhỏ giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn

Theo quy luật tự nhiên, càng về già chúng ta càng cảm thấy khó ngủ. Nếu như một giấc ngủ đầy đủ của người trưởng thành là từ 7 - 9 tiếng đồng hồ thì ở những người cao tuổi thường chỉ ngủ được chừng 4 - 5 tiếng đồng hồ. Chính vì vậy ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và thể trạng.

 

Vậy, làm thế nào để giúp những người cao tuổi trong gia đình chúng ta dễ ngủ hơn? Nếu bạn đang chăm sóc ông bà, cha mẹ, hay người thân cao tuổi thì Ana xin chia sẻ một số mẹo nhỏ ngay sau đây:

Không khí ngột ngạt sẽ ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của chúng ta, đặc biệt là ở những người cao tuổi. Do vậy, điều quan trọng nhất là phải đảm bảo không khí trong phòng luôn được trong lành sẽ giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

 

Để làm được điều đó, bên cạnh việc trồng một số loại cây xanh giúp cải thiện giấc ngủ thì các chuyên gia sức khỏe tại Úc cũng khuyên bạn nên dùng thuốc xịt khử trùng không khí để diệt vi khuẩn và nấm mốc gây bệnh lơ lửng trong không khí, giúp không khí trong lành hơn.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng là một trong những yếu tố chúng ta nên đặc biệt chú ý. Cần đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất, giảm chất béo, đường,… đồng thời tăng cường các Vitamin, khoáng chất và chất xơ để nâng cao sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể. Đặc biệt không nên uống rượu, bia hoặc các chất kích thích khác như cà phê, bò húc,… sẽ gây tổn hại đến gan và gây mất ngủ. Ngoài ra, không hút thuốc lá vì khói thuốc sẽ gây những biến chứng không tốt về đường hô hấp.

 

Hãy nhớ rằng, một sức khỏe tốt sẽ là điều kiện quan trọng để người cao tuổi có được một giấc ngủ ngon.

 

Chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với luyện tập thể thao sẽ giúp người lớn tuổi khỏe mạnh hơn, ngủ ngon hơn. Photo by Internet.

Những người cao tuổi nên đi bộ, tập dưỡng sinh, yoga một cách đều đặn. Không tập luyện quá sức, chỉ nên tập từ 30 - 45 phút mỗi ngày vào buổi sáng. Nơi tập cần đảm bảo vệ sinh, không khí trong lành thoáng mát. Không nên tập thể dục vào ban đêm sẽ khiến người cao tuổi khó ngủ.

Nên nhớ rằng không gian ngủ ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ của những người cao tuổi. Một căn phòng có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn,… thật khó để họ có thể ngủ ngon. Do vậy, bạn nên lưu ý đến việc dọn dẹp căn phòng ngăn nấp, sạch sẽ, thoáng đãng,… và đặc biệt cần tránh xa tiếng ồn, ánh sáng đèn ngủ dịu nhẹ.

 

Bên cạnh đó, nếu bồn rửa bát bị tắc nghẽn mùi hôi hoàn toàn có thể lan tỏa vào những gian phòng khác trong ngôi nhà của chúng ta, và len lỏi vào phòng ngủ của người cao tuổi. Chúng ta không nên để các loại sáp thơm trong phòng sẽ rất độc hại, cách duy nhất để khử mùi là xử lý tắc bồn rửa bát càng nhanh càng tốt.

 

Ngoài ra, người cao tuổi thường bị đau lưng vì thế bạn nên chọn mua những chiếc nệm mềm để giúp họ ngủ sâu hơn.

Trước khi đi ngủ, người cao tuổi nên để tinh thần thoải mái, tránh lo lắng, nóng giận,… dễ gây stress. Những điều này dễ gây khó ngủ hơn.

 

Chỉ nên đi ngủ khi thật sự buồn ngủ, không nên gượng ép theo khuôn khổ giờ giấc sẽ gây ra những phản ứng không tốt. Trước khi đi ngủ nên tắm bằng nước ẩm để làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nếu có thể, hãy ngâm chân với nước muối ấm và một lát gừng để cơ thể thư giãn, thoải mái giúp ngủ ngon hơn.

 

 

Nguồn: Ana - Mẹo vặt chăm sóc gia đình t/h.